[...] staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie mniejsze ciezary ofc.) Waga - 67-68kg (stopniowo idzie w górę) Wzrost -183cm Wiek - 21lat Mój plan wygląda tak: Rozgrzewka PN 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3.Krzyżowanie/rozpiętki [...]
[...] np l-karnityne. Co myślicie o mojej diecie i treningu? Chce usłyszeć wasze zdanie bo może okazać sie że robie coś na darmo lub źle. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 160 Obwód klatki: 77 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]
[...] trening na poczatku,jak dobrac odpowiednia diete jestem poprostu zielony w tym temacie. Mam 20 lat 178cm wzrostu i waże 66 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,póżniej rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] przed głowy 4x 12 POdciąganie sztangi do brody 4x10 Uginanie nadgarstków Nachwytem i podchwytem z hantlami/ sztangą 4x max, 4x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: brak, zacznę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] dzieki za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wzrost: 186 Cel cyklu: zwiekszenie masy miesniowej stosowane już wcześniej suplementy : prawie nic Uprawiane inne sporty: kiedys kajaki stosowane wcześniej spalacze : [...]
[...] DYMA BURN EXTREME. Czytałem że jest bardzo dobry więc postanowaiłem go kupić, aby jak najwiecej zmaksymalizować efekty redukcji. Dziś wziełem go pierwszy raz, trochę pobudził mnie , wiecej energi na siłowni. Wiek: 15 Waga : 81 Wzrost : 177 Czy wystarczy tyle treningu areobowego? Czy ten trening siłowy jest odpowiedni do redukcji? Pozdrawiam .
[...] ps pierwsze zdjecie sprzed 2-3 miesiecy drugie sprzed 3-4 tygodni (tylko takie posiadam) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel cyklu: czysta masa miesniowa + sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, stacki kreatynowe, glutamina, bcaa, amino Uprawiane inne sporty: [...]
Witam moze tak cos na poczatek o sobie mam 18lat moj star na silowni to w tym miesiacu bedzie rowny rok waga 84 kg wzrost 190 szukam jakiegos dobrego planu bo zamierzam zrobic dobry cykl przed wakacjami dieta minimum 2-3g Bialka 5gr Wegli i tluszcze bardzo prosil bym o ocene tego planu szukam czegos konkretnego co dobrze rozbuduje moje cialo [...]
[...] efektu jojo. Diety w całosci nie pamiętam, proszę jeżeli ktoś ma tego typu rozpiskę, lub podobną dietę, przesłać ją do mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 116 Wzrost: 190 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 104 Obwód uda: 90 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej wysoki Aktywność w [...]
Witam Panowie i Panie tak jak w temacie staż długi i wogóle zdażało się w roku 2003 i 2004, że ważyłem 138kg łapa była 56cm Za dużo i postanowiłem zredukowac. Waga 99kg Wzrost 183 Biceps 50,51 Klatka Nie mierzyłem Udo coś około 70 Nigdy nie bylo SAA same odżywki i Dieta + WIELKA PRACA NA TRENINGACH!!! Wrzucam dwie fotki jak poprawie forme dodam [...]
Czesc, Na poczatek ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: przed i po treningu oraz niewiele w ciagu dnia -tłuszcz: zwierzecy z zoltek jaj, miesa, roslinny tran, olej budwigowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku ostatnio regularnie 6. DIETA: tak -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli na srodkach test,meta,wino,npp, tren a, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam Otóż zastanawiam się nad cyklem 100tab 5mg Mety Polskiej. Nie miałem wcześniej styczności ze sterydami. Obecnie jestem na cyklu masowym ciągne go już 23dni myśle skończyć na jakiś 45dniach. Czy dobrym pomysłem było by na 30 dniu cyklu dorzucić tą metke Polską. Dodam że Diete posiadam 3200 kcal Odżywki to : białko; carbo; storm; shock [...]
[...] a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do tej pory, lecz ze sporymi przerwami. Najdłuższy ciąg to ok 4miesięcy. [...]
Witam, zaczynam zauważać, że moja dieta nie działa w pełni jakbym tego oczekiwał. delikatnie podlało mnie tłuszczem (od sierpnia na masie przybrałem 4cm w pasie z 88 na 92cm, nie tylko mięśnie, widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 [...]
[...] ciezko mi idzie, ch*jowy gen .. dzieki za odpowiedzi pozdro dieta moja to 6 posilkow na dzien 3800 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: wymiary beda przed cyklem 77 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 - 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: z dieta i pozadnym treningiem rok, a tak [...]
Moj wiek to prawie 19lat, staz na silce to 7 msc. waga 82kg, a wzrost 190cm Przed tym chodzilem sporadycznie i bez efektow jednak 7 msc temu przy wadze 70kg przy 190cm juz mialem dosc swojej malej wagi z ktora zle sie czulem oraz sluchania od innych, ze jestem chudy. Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez [...]
Hej, najpierw ankieta :) Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda W którym miejscu najszybciej [...]
